App B.Kind

Nesta aplicação encontrará as práticas em Português dos principais programas baseados em mindfulness (MBCT, MBSR e MSC). Encontrará também pequenas práticas de atenção plena que poderá aplicar em momentos informais no seu dia-a-dia.

LINK PARA A APP: https://bkind.pt

Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)

O Programa de Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT) é um programa desenvolvido por Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale, que aproximou a Terapia Cognitica criada por Aaron T. Beck em 1960 do programa MBSR de Jon Kabat-Zinn. O objetivo inicial do MBCT foi ajudar pessoas com depressão crónica a prevenir recaídas, mas atualmente é adaptado a outras questões ligadas ao bem-estar mental, como lidar com o stress e a ansiedade. Este programa usa os princípios da Terapia Cognitiva e as técnicas de Meditação Mindfulness, para ensinar os participantes a conscientemente prestarem atenção aos seus pensamentos e sentimentos, sem os julgarem ou ficarem presos em processos de preocupação, ruminação ou autodepreciação. O programa MBCT permite que o participante aprenda e pratique um conjunto de ferramentas que levam à diminuição da reatividade cognitiva e emocional, uma melhor gestão de padrões como a ruminação e a preocupação e uma melhor relação consigo e com os outros através do autocuidado. Ou seja, é um programa útil para quem quer aprender a desvincular-se gentilmente de pensamentos negativos, ao invés de ficar “preso” em ciclos de depressão, stress ou ansiedade.

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

O Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness (MBSR), foi criado por Jon Kabat-Zinn, biólogo molecular e professor criado por Jon Kabat-Zinn, biólogo molecular e professor emérito da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, no final dos anos 70 do século XX, é um programa experiencial, de 8 semanas, de abordagem psicoeducativa, que visa desenvolver a capacidade de mindfulness (atenção plena). Kabat-Zinn diz-nos que o mindfulness é “a consciência que emerge por prestar atenção, de uma forma particular, intencionalmente, no momento presente e sem julgamento”. A vasta investigação nesta área tem vindo a mostrar que a prática regular deste tipo de treino mental conduz à redução de sintomatologia física e psicológica nas mais diversas patologias: ansiedade, depressão, stress, dor crónica, fibromialgia, perturbação de pânico, doenças cardiovasculares (p. ex. hipertensão arterial), qualidade de vida nos quadros oncológicos, insónia, burnout, e doenças crónicas (p. ex. diabetes, esclerose múltipla…).

Mindful Self-Compassion (MSC)

O programa de Autocompaixão baseado em Mindfulness (MSC), que tem a duração de 8 semanas, pretende desenvolver a capacidade de autocompaixão. Com base na investigação inovadora de Kristin Neff e a experiência clínica de Christopher Germer, o programa ensina princípios e práticas que permitem responder ao sofrimento e dificuldades da vida com maior atenção, bondade e compreensão. Os resultados de investigações na área demonstram que a participação neste programa aumenta a compaixão por si e pelos outros, o bem-estar emocional, reduz a ansiedade, a depressão e o stress, ajuda a manter hábitos saudáveis e a ter relações interpessoais satisfatórias. Tem como bases fundacionais a consciência plena (ou Mindfulness) porque para atender ao sofrimento, é necessário ter consciência de que sofremos; a humanidade comum, porque o sofrimento é o elemento que mais nos une em termos de comunidade humana; a compaixão, que nos permite atender ao sofrimento com atenção, carinho e genuína vontade de o apaziguar.

Copyright © 2020 B.Kind • All rights reserved

O poder da meditação (revista Prevenir)

Neste artigo elucidativo, desmistificamos o que é a meditação, e sobretudo o mindfulness.
O que é e porque vale a pena começar?
Porquê praticar?
Os benefícios para a saúde?
Como começar?
Obrigado à Bárbara Bettencourt e à Prevenir*, pelo simpático convite 🙂

Estratégias e técnicas para gerir melhor o stresse (revista Visão Saúde)

Estratégias e técnicas para gerir melhor o stresse, com ênfase nos stressores actuais relacionados com família, trabalho e vida financeira. Na última edição da revista VISÃO SAÚDE.

Programa MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), 3ª ed. Online (início a 25.02.2021)

Em fevereiro de 2021 teremos a 3ª edição online do programa de 8 semanas MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), no REACH. 🙂
Entre 25 de fevereiro e 15 de abril de 2021 (das 10:00h – 12:30h). Vejam um recente artigo ilustrativo acerca do Poder da Meditação: http://apmindfulness.com/pdf/Prevenir-182_1_1.pdf)
+ INFOS ⬇️
DESCRIÇÃO:
O programa MBCT (mindfulness baseado em terapia cognitiva) foi criado para aprender a lidar eficazmente com o stress, estados de ansiedade e depressão de uma forma tolerante e presente. A prática de meditação mindfulness oferece um estado de consciência no momento presente, acolhendo uma atitude de curiosidade perante os pensamentos, emoções e sensações ausentes de crítica ou julgamento. O cultivar desta atitude fornece meios úteis para lidar de uma forma mais eficiente com estados de ansiedade, tristeza, sensações de medo e preocupação e, concretamente, permite estabelecer uma nova relação com estes estados emocionais, criando abertura para a receptividade, paciência, empatia e compaixão.
O MBCT foi desenvolvido por Mark Williams da Universidade de Oxford, juntamente com John Teasdale da Universidade de Cambridge, e Zindel Segal da Universidade de Toronto. O programa foi originalmente desenhado para prevenir recidivas na depressão, tendo revelado, em estudos clínicos, ser pelo menos tão eficaz quanto os antidepressivos (sem os respetivos efeitos secundários).
Na prática consiste em exercícios diários, de dez a vinte minutos, destinados a aumentar a nossa atenção plena (mindfulness). Ou seja, ajuda-nos a perceber o que estamos a pensar a cada momento e o efeito que esses pensamentos têm no nosso bem estar. O programa será realizado durante 8 sessões, de cerca de 2h30.
Inclui: manual, certificado, textos de apoio e material extra. Mais descrições AQUI: http://bkind.pt/
CALENDARIZAÇÃO e TEMÁTICAS (à 5ªf de manhã):
– Sessão 1: Como desligar o Piloto Automático; Criar um espaço interno e externo para a prática; Para viver a vida: abrandar (25.02.2021, 10-12:30h)
– Sessão 2: Respirar a vida; Aprofundar a consciência de si; Lidar com os obstáculos durante a prática (04.03.2021, 10-12:30h)
– Sessão 3: Voltar ao presente; Usar os sentidos; Criar um espaço de respirar (11.03.2021, 10-12:30h)
– Sessão 4: Estar presente; Reconhecer as emoções difíceis; Abrir novos caminhos (18.03.2021, 10-12:30h)
– Sessão 5: Aceitar e largar; Sentar com o que está; Libertar-se de hábitos (25.03.2021, 10-12:30h)
– Sessão 6: Os pensamentos não são factos; Estabelecer uma nova relação com os pensamentos; Ver claramente (01.04.2021, 10-12:30h)
– Sessão 7: Cuidar de si; Equilíbrio no dia-a-dia; Estabelecer uma nova relação consigo mesmo (08.04.2021, 10-12:30h)
– Sessão “R: Retiro (opcional, mas altamente recomendável -> 09.04.2021, 6ªf, 10-16h)
– Sessão 8: Viver consciente; Abrir-se à vida; A paz é este passo (15.04.2021, 10-12:30h)
LOCAL: online, via Zoom
DESTINATÁRIOS/AS:
(8 a 12 participantes). Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam introduzir ou desenvolver o mindfulness nas suas vidas. A quem pode interessar o programa:
– Pessoas que pretendem aprender a lidar com a presença de estados emocionais tais como o stress, a ansiedade, a depressão e até estados de dor crónica;
– Pessoas que procuram aprofundar a meditação mindfulness como autoconhecimento e desenvolvimento pessoal;
– Pessoas que buscam a melhorias na regulação das suas emoções;
– Pessoas que necessitam de maior rigor na sua prática pessoal;
– Pessoas da área da saúde, ligadas ao ensino, à psicologia, terapias, etc., que pretendam iniciar ou aprofundar uma prática pessoal, mas ao mesmo tempo queiram incluir algumas destas ferramentas na sua prática profissional.
NOTAS: o programa MBCT pressupõe uma prática pessoal diária: considere se pode dedicar tempo para a criação de espaço para novos hábitos.
-> Tempo de prática formal previsto:
• sensivelmente 20 a 30 minutos diários, 6 dias por semana
Registo diário:
• cerca de 10 a 15 minutos por dia
Estudo com leitura ou visualização de vídeos:
• 1 a 2 horas semanais, dependendo do nível de interesse
DÚVIDAS/QUESTÕES:
– E-mail: reachmindfulness@gmail.com
– Através do Facebook e Instagram do REACH
INVESTIMENTO:
250€. Se pretender pagar em prestações, envie-nos um e-mail, para acordarmos as modalidades que lhe sejam mais confortáveis.
ORIENTAÇÃO: Ricardo João Teixeira. Psicólogo clínico e da saúde. Psicoterapeuta cognitivo-comportamental (e supervisor). Fundador do REACH. Formador na área do mindfulness clínico, em diferentes contextos e com diferentes populações. Instrutor do programa MBCT, tendo como mentoras Patrizia Collard e Helen Stephenson (Reino Unido), segundo as orientações da ‘UK Network for Mindfulness-Based Teacher Training Organisation’.
Coordenador do serviço de psicoterapia e da consulta baseada em mindfulness na Clínica da Ordem (Porto), à qual se encontra associado o REACH. Professor convidado e investigador na área do mindfulness e regulação emocional na Universidade de Aveiro. Investigador do CINEICC – Centro de Investigação em Neuropsicologia e Intervenção Cognitivo-Comportamental (FPCE-UC). Doutorado em Psicologia da Saúde pela Universidade do Minho. Pós-doutorado em Psicologia (área do mindfulness e terapias cognitivo-comportamentais de 3ª geração) pela Universidade de Aveiro. https://www.cienciavitae.pt/pt/821B-47E9-A9EC

Programa Mindful Self-Compassion (MSC), no REACH, 3ª ed. (presencial) (início a 06.02.2021)

Em fevereiro de 2021, avançaremos com a 3ª edição (presencial) do fabuloso programa de 8 semanas em Mindfulness e Autocompaixão (MSC – Mindful Self-Compassion), no REACH 🙂
Não percam esta oportunidade de desenvolver aprofundadamente a competência de autocompaixão, com a Estefânia Vasconcelos, a nossa instrutora internacionalmente qualificada em MSC (e MBSR) 🙂 (vejam um recente artigo ilustrativo acerca do Poder da Meditação: http://apmindfulness.com/pdf/Prevenir-182_1_1.pdf).

Esta edição do MSC decorrerá aos sábados de tarde (14-17h), durante 8 semanas, com início no dia 6 de fevereiro. + INFOS ⬇️
DESCRIÇÃO:
O programa MSC, que tem a duração de 8 semanas, pretende desenvolver a capacidade de autocompaixão. Com base na investigação inovadora de Kristin Neff e a experiência clínica de Christopher Germer, o programa ensina princípios e práticas que permitem responder ao sofrimento e dificuldades da vida com maior atenção, bondade e compreensão. Mais descrições AQUI: http://bkind.pt/
Os resultados de investigações na área demonstram que a participação neste programa aumenta a compaixão por si e pelos outros, o bem-estar emocional, reduz a ansiedade, a depressão e o stress, ajuda a manter hábitos saudáveis e a ter relações interpessoais satisfatórias.
Quando o/a participante terminar o programa, pretende-se que seja mais capaz de:
– praticar autocompaixão na vida diária;
– compreender empiricamente os benefícios da autocompaixão;
– motivar-se com gentileza, em vez de se criticar;
– lidar melhor com emoções difíceis;
– transformar relações difíceis, tanto antigas como novas;
– gerir melhor a fadiga do cuidador;
– saborear a vida e cultivar a felicidade.
DESTINATÁRIOS/AS: (8 a 15 participantes). Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam desenvolver a capacidade autocompaixão. Não é necessária experiência anterior em mindfulness para participar no programa.
\DÚVIDAS/QUESTÕES:
– E-mail: reachmindfulness@gmail.com
– Através do Facebook e Instagram do REACH
CALENDARIZAÇÃO e TEMÁTICAS (aos sábados de tarde):
– Sessão 1. Descobrindo a Autocompaixão (06.02.2021, 14-17h)
– Sessão 2. Praticando Mindfulness (13.02.2021, 14-17h)
– Sessão 3. Praticando Bondade-Amorosa (20.02.2021, 14-17h)
– Sessão 4. Descobrindo a Sua Voz Compassiva (27.02.2021, 14-17h)
– Sessão 5. Vivendo Profundamente (06.03.2021, 14-17h)
– Sessão “R”. Retiro (opcional, mas altamente recomendável -> 12.03.2021, 6ªf, 16:30-20:30h)
– Sessão 6. Encontrando-se com Emoções Difíceis (13.03.2021, 14-17h)
– Sessão 7. Explorando Relações Difíceis (20.03.2021, 14-17h)
– Sessão 8. Abraçando a Sua Vida (27.03.2021, 14-17h)
INVESTIMENTO:
250€. Se pretender pagar em prestações, envie-nos um e-mail, para acordarmos as modalidades que lhe sejam mais confortáveis.
OUTRAS INFORMAÇÕES:
Ao longo do programa, (1) recomenda-se prática pessoal de mindfulness e autocompaixão (exercícios, práticas informais e meditações), pelo menos durante 30 minutos diários, a fim de serem criados novos hábitos mentais; (2) serão entregues manual de participante, áudios de meditações guiadas e certificado.
ORIENTAÇÃO:
Estefânia Vasconcelos. Psicóloga, membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP); Trained MSC Teacher, pelo Center for Mindful Self-Compassion (CMSC), EUA; Teaching Self-Compassion Online (TSCO), pelo Center for Mindful Self-Compassion (CMSC), EUA; Teacher in Training em Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), pelo Mindfulness-Based Professional Training Institute (MBPTI), Center for Mindfulness, University California San Diego (UCSD), EUA; Specialist Teacher Training em Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), pelo Center for Mindfulness Research and Pratice, Bangor University, Reino Unido; Certificação pelo Still Quiet Place (SQP); Certificado de Competências Pedagógicas (CCP); Pós-graduada em Terapias Cognitivo-Comportamentais – Avaliação e Intervenção, pelo CRIAP; Pós-graduada em Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais de Terceira Geração – Mindfulness e outras Abordagens, pelo INSPSIC (com formação presencial na Bangor University, Reino Unido); fundadora e diretora executiva do projeto ‘Salas a ser’, que se configura na prestação de serviços de psicologia e mindfulness (https://www.salasaser.com)

Programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), 1ª ed. (presencial), no REACH (início a 06.02.2021)

O primordial programa de 8 semanas MBSR, redução de stress baseada em mindfulness, finalmente chegou também ao REACH 🙂
A Estefânia, internacionalmente qualificada em MBSR e MSC, vai iniciar um 1º grupo de MBSR já em fevereiro de 2021! Não percam esta oportunidade de desenvolver o mindfulness connosco 🙂(vejam um recente artigo ilustrativo acerca do Poder da Meditação: http://apmindfulness.com/pdf/Prevenir-182_1_1.pdf)

Este programa decorrerá aos sábados de manhã (10:30-13h), durante 8 semanas, com início no dia 6 de fevereiro.
Vejam abaixo mais INFOS.
DESCRIÇÃO:
O programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), criado por Jon Kabat-Zinn no final dos anos de 1970, biólogo molecular e professor emérito da Universidade de Massachussetts, é um programa experiencial de abordagem psicoeducativa, que visa desenvolver a capacidade de mindfulness (atenção plena). De acordo com Kabat-Zinn, mindfulness é ‘a consciência que emerge por prestar atenção, de uma forma particular, de propósito, no momento presente e sem julgamento’. A prática regular deste tipo de treino mental, conduz, segundo variadíssimos estudos, à redução de sintomatologia física e psicológica nas mais diversas patologias: ansiedade, depressão, dor crónica, fibromialgia, perturbação de pânico, doenças cardiovasculares (exº., hipertensão arterial), qualidade de vida nos quadros oncológicos, insónia, burnout, e doenças crónicas (exº., diabetes, esclerose múltipla…). Mais descrições AQUI: http://bkind.pt/
Quando o/a participante terminar o programa, pretende-se que seja mais capaz de:
– aplicar competências de atenção, concentração, melhoria da memória;
– gerir o stress;
– desenvolver comportamentos adequados face a situações desafiantes;
– desenvolver competências adaptativas de regulação emocional;
– responder ao invés de reagir face à dor física ou emocional, diminuindo o sofrimento;
– promover comportamentos e rotinas de autocuidado;
– viver de forma mais plena, com uma atitude de aceitação, abertura e não julgamento.
TEMÁTICAS, CALENDARIZAÇÃO E HORÁRIO:
– Sessão 1 (sáb. 6 fev. 2021, 10:30-13h) – Introdução ao mindfulness
– Sessão 2 (sáb. 13 fev. 2021, 10:30-13h) – Perceção
– Sessão 3 (sáb. 20 fev. 2021, 10:30-13h) – Modo fazer Vs. Modo estar/ser
– Sessão 4 (sáb. 27 fev. 2021, 10:30-13h) – Padrões de reatividade ao stress
– Sessão 5 (sáb. 6 mar. 2021, 10:30-13h) – Responder com mindfulness
– Sessão 6 (sáb. 13 mar. 2021, 10:30-13h) – Comunicações difíceis
– Dia de Retiro (dom. 14 mar. 2021, 10:30-16:30h) – Prática intensiva (opcional, mas altamente recomendável)
– Sessão 7 (sáb. 20 mar. 2021, 10:30-13h) – Cuidando de mim
– Sessão 8 (sáb. 27 mar. 2021, 10:30-13h) – Mantendo o mindfulness vivo
DESTINATÁRIOS/AS: (10 participantes)
Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam desenvolver a capacidade de mindfulness, promovendo o seu bem-estar e desenvolvimento pessoal. Não é necessária experiência anterior em mindfulness para participar no programa.
LOCAL:
REACH – Centro de Mindfulness
DÚVIDAS/QUESTÕES:
– E-mail: reachmindfulness@gmail.com
– Através do Facebook e Instagram do REACH
INVESTIMENTO:
250€. Se pretender pagar em prestações, envie-nos um e-mail, para acordarmos as modalidades que lhe sejam mais confortáveis.
OUTRAS INFORMAÇÕES:
Ao longo do programa:
– recomenda-se o uso de roupa confortável e que se faça acompanhar de papel e caneta;
– recomenda-se prática pessoal diária (práticas formais e informais de mindfulness), a fim de serem criados novos hábitos mentais;
– serão entregues manual de participante, áudios de meditações guiadas e certificado.
ORIENTAÇÃO:
Estefânia Vasconcelos. Membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP); Pós-graduada em Terapias Cognitivo-Comportamentais – Avaliação e Intervenção, pelo CRIAP; Pós-graduada em Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais de Terceira Geração – Mindfulness e outras Abordagens, pelo INSPSIC (com formação presencial na Bangor University, Reino Unido); Certificado de Competências Pedagógicas (CCP); Certificada em Still Quiet Place (SQP), pelo Still Quiet Place, EUA; Trained MSC Teacher, pelo Center for Mindful Self-Compassion (CMSC), University California San Diego, EUA; Teaching Self-Compassion Online (TSCO), pelo Center for Mindful Self-Compassion, (CMSC), University California San Diego, EUA; Teacher in Training em Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), pelo Mindfulness-Based Professional Training Institute (MBPTI), University California San Diego, EUA; Specialist Teacher Training em Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), pelo Center for Mindfulness Research and Pratice (CMRP), Bangor University, Reino Unido.

Curso Breve de Autocompaixão (SC – MSC) 3ª edição, online (início a 14.01.2021)

Após 2 maravilhosas edições, avançamos agora para uma 3ª edição online do Curso Breve de Autocompaixão (SC – MSC), no REACH 🙂
A Estefânia, internacionalmente qualificada em MSC (e MBSR), vai iniciar este 3º grupo já em janeiro de 2021! Não percam esta oportunidade de desenvolver mais autocompaixão, connosco 🙂(vejam um recente artigo ilustrativo acerca do Poder da Meditação: http://apmindfulness.com/pdf/Prevenir-182_1_1.pdf)
DESCRIÇÃO:
O SC – MSC é uma adaptação do programa Mindful Self-Compassion (MSC), supervisionado pelo Center for Mindful Self-Compassion (EUA), pretende promover a capacidade de autocompaixão, excluindo longos períodos de meditação (o que poderá ser útil para quem esteja a deparar-se com experiências mais desafiantes, ou até traumáticas, devido à COVID-19). Com base na investigação inovadora de Kristin Neff e a experiência clínica de Christopher Germer, fundadores do MSC, o treino em autocompaixão permite responder ao sofrimento e dificuldades da vida com maior atenção, bondade e compreensão. Estudos científicos demonstram que a participação neste curso diminui significativamente a depressão, stress, stress pós-traumático e burnout, aumentando a autocompaixão, mindfulness e compaixão pelos outros.
Temáticas, datas e horário (sempre das 18:30h às 19:30h, à 5ªf):
– Sessão 1 (14.01.2021) – O que é a Autocompaixão
– Sessão 2 (21.01.2021) – Praticando a Autocompaixão
– Sessão 3 (28.01.2021) – Descobrindo a Sua Voz Compassiva
– Sessão 4 (04.02.2021) – Autocompaixão e Resiliência
– Sessão 5 (11.02.2021) – Autocompaixão e Esgotamento
– Sessão 6 (18.02.2021) – Fazendo Valer a Pena
Destinatários/as:
(10 a 12 participantes)
Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam desenvolver a capacidade de autocompaixão. Não é necessária experiência anterior em mindfulness para participar no curso.
Local:
– sala ZOOM
Questões / dúvidas: E-mail: reachmindfulness@gmail.com / Facebook: página do REACH
Preço: 90€
Outras informações: Ao longo do curso,
– recomenda-se o uso de roupa confortável e que se faça acompanhar de papel e caneta;
– recomenda-se prática pessoal de exercícios e práticas informais de mindfulness e autocompaixão;
– recomenda-se que se mantenha o vídeo e som ligados ao longo de cada sessão;
– serão entregues manual de participante e certificado.
Orientação:
Estefânia Vasconcelos. Membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP); Pós-graduada em Terapias Cognitivo-Comportamentais – Avaliação e Intervenção, pelo CRIAP; Pós-graduada em Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais de Terceira Geração – Mindfulness e outras Abordagens, pelo INSPSIC (com formação presencial na Bangor University, Reino Unido); Certificado de Competências Pedagógicas (CCP); Certificada em Still Quiet Place (SQP), pelo Still Quiet Place, EUA; Trained MSC Teacher, pelo Center for Mindful Self-Compassion (CMSC), University California San Diego, EUA; Teaching Self-Compassion Online (TSCO), pelo Center for Mindful Self-Compassion, (CMSC), University California San Diego, EUA; Teacher in Training em Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), pelo Mindfulness-Based Professional Training Institute (MBPTI), University California San Diego, EUA; Specialist Teacher Training em Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), pelo Center for Mindfulness Research and Pratice (CMRP), Bangor University, Reino Unido.

Curso Breve de Autocompaixão (SC – MSC) 1ª edição, online (set/out. 2020)

O Curso Breve de Autocompaixão (SC – MSC), que é uma adaptação do programa Mindful Self-Compassion (MSC), supervisionado pelo Center for Mindful Self-Compassion (EUA), pretende promover a capacidade de autocompaixão, excluindo longos períodos de meditação (o que poderá ser útil para quem esteja a deparar-se com experiências mais desafiantes, ou até traumáticas, devido à COVID-19). Com base na investigação inovadora de Kristin Neff e a experiência clínica de Christopher Germer, fundadores do MSC, o treino em autocompaixão permite responder ao sofrimento e dificuldades da vida com maior atenção, bondade e compreensão.
Estudos científicos demonstram que a participação neste curso diminui significativamente a depressão, stress, stress pós-traumático e burnout, aumentando a autocompaixão, mindfulness e compaixão pelos outros.

Temáticas:
– Sessão 1 – O que é a Autocompaixão
– Sessão 2 – Praticando a Autocompaixão
– Sessão 3 – Descobrindo a Sua Voz Compassiva
– Sessão 4 – Autocompaixão e Resiliência
– Sessão 5 – Autocompaixão e Esgotamento
– Sessão 6 – Fazendo Valer a Pena

Destinatários/as:
(8 a 10 participantes)
Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam desenvolver a capacidade de autocompaixão. Não é necessária experiência anterior em mindfulness para participar no curso.

Local e calendarização:
– sala Zoom – 924 433 28017
– 5, 12, 19, 26 de setembro e 3 e 10 de outubro, das 10h00/11h00

Inscrição:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdBJJLEdKGYUPRCf_za53Xy9NmVVXMRPhjIoAT443IVUi4cIw/viewform

Questões / dúvidas:
E-mail: reachmindfulness@gmail.com
Facebook: página do REACH (https://www.facebook.com/mindfulness.porto/?modal=admin_todo_tour)

Preço:
90€

Outras informações:
Ao longo do curso
– recomenda-se o uso de roupa confortável e que se faça acompanhar de papel e caneta;
– recomenda-se prática pessoal de exercícios e práticas informais de mindfulness e autocompaixão;
– recomenda-se que se mantenha o vídeo e som ligados ao longo de cada sessão;
– serão entregues manual de participante e certificado.

Orientação
Estefânia Vasconcelos
Membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP); Pós-graduada em Terapias Cognitivo-Comportamentais – Avaliação e Intervenção, pelo CRIAP; Pós-graduada em Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais de Terceira Geração – Mindfulness e outras Abordagens, pelo INSPSIC (com formação presencial na Bangor University, Reino Unido); Certificado de Competências Pedagógicas (CCP); Certificada em Still Quiet Place (SQP), pelo Still Quiet Place, EUA; Trained MSC Teacher, pelo Center for Mindful Self-Compassion (CMSC), University California San Diego, EUA; Teaching Self-Compassion Online (TSCO), pelo Center for Mindful Self-Compassion, (CMSC), University California San Diego, EUA; Teacher in Training em Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), pelo Mindfulness-Based Professional Training Institute (MBPTI), University California San Diego, EUA; Specialist Teacher Training em Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), pelo Center for Mindfulness Research and Pratice (CMRP), Bangor University, Reino Unido.

Programa MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) 1ªed. Online

Iª edição online do programa de 8 semanas MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), numa parceria entre o REACH – Centro de Mindfulness e o Psikontacto.
Entre 23 de junho e 11 de agosto de 2020 (das 18:00h – 20:30h)
O programa MBCT (mindfulness baseado em terapia cognitiva) foi criado para aprender a lidar eficazmente com o stress, estados de ansiedade e depressão de uma forma tolerante e presente. A prática de meditação mindfulness oferece um estado de consciência no momento presente, acolhendo uma atitude de curiosidade perante os pensamentos, emoções e sensações ausentes de crítica ou julgamento. O cultivar desta atitude fornece meios úteis para lidar de uma forma mais eficiente com estados de ansiedade, tristeza, sensações de medo e preocupação e, concretamente, permite estabelecer uma nova relação com estes estados emocionais, criando abertura para a receptividade, paciência, empatia e compaixão.
O MBCT foi desenvolvido por Mark Williams da Universidade de Oxford, juntamente com John Teasdale da Universidade de Cambridge, e Zindel Segal da Universidade de Toronto. O programa foi originalmente desenhado para prevenir recidivas na depressão, tendo revelado, em estudos clínicos, ser pelo menos tão eficaz quanto os antidepressivos (sem os respetivos efeitos secundários).
Na prática consiste em exercícios diários, de dez a vinte minutos, destinados a aumentar a nossa atenção plena (mindfulness). Ou seja, ajuda-nos a perceber o que estamos a pensar a cada momento e o efeito que esses pensamentos têm no nosso bem estar.
 
-> Temas do MBCT:
Sessão 1 – Como desligar o Piloto Automático; Criar um espaço interno e externo para a prática; Para viver a vida: abrandar
Sessão 2 – Respirar a vida; Aprofundar a consciência de si; Lidar com os obstáculos durante a prática
Sessão 3 – Voltar ao presente; Usar os sentidos; Criar um espaço de respirar
Sessão 4 – Estar presente; Reconhecer as emoções difíceis; Abrir novos caminhos
Sessão 5 – Aceitar e largar; Sentar com o que está; Libertar-se de hábitos
Sessão 6 – Os pensamentos não são factos; Estabelecer uma nova relação com os pensamentos; Ver claramente
Sessão 7 – Cuidar de si; Equilíbrio no dia-a-dia; Estabelecer uma nova relação consigo mesmo
Sessão 8 – Viver consciente; Abrir-se à vida; A paz é este passo
 
-> Datas do programa (à 3ªf, final da tarde):
Sessão 1 – 23 junho
Sessão 2 – 30 junho
Sessão 3 – 7 de julho
Sessão 4 – 14 de julho
Sessão 5 – 21 de julho
Sessão 6 – 28 de julho
Mini-retiro, sábado 1 de agosto, das 10h-16h
Sessão 7 – 4 de agosto
Sessão 8 – 11 de agosto
 
-> HORÁRIO: 18:00h – 20:30h
 
-> Local: online, via Zoom
 
-> O programa será realizado durante 8 sessões, de cerca de 2horas/2h30. Inclui: manual, textos de apoio e material extra.
 
-> A quem pode interessar o programa:
– Pessoas que pretendem aprender a lidar com a presença de estados emocionais tais como o stress, a ansiedade, a depressão e até estados de dor crónica;
– Pessoas que procuram aprofundar a meditação mindfulness como autoconhecimento e desenvolvimento pessoal;
– Pessoas que buscam a melhorias na regulação das suas emoções;
– Pessoas que necessitam de maior rigor na sua prática pessoal;
– Pessoas da área da saúde, ligadas ao ensino, à psicologia, terapias, etc., que pretendam iniciar ou aprofundar uma prática pessoal, mas ao mesmo tempo queiram incluir algumas destas ferramentas na sua prática profissional.
 
-> Nota Importante:
O programa MBCT pressupõe uma prática pessoal diária: considere se pode dedicar tempo para a criação de espaço para novos hábitos.
 
-> Tempo de prática formal previsto:
• sensivelmente 20 a 30 minutos diários, 6 dias por semana
Registo diário:
• cerca de 10 a 15 minutos por dia
Estudo com leitura ou visualização de vídeos:
• 1 a 2 horas semanais, dependendo do nível de interesse
 
-> Será entregue manual e certificado.
 
-> Orientação: Ricardo João Teixeira. Psicólogo clínico e da saúde. Psicoterapeuta cognitivo-comportamental (e supervisor). Fundador do REACH – Centro de Mindfulness. Formador na área do mindfulness clínico, em diferentes contextos e com diferentes populações. Instrutor do programa MBCT, tendo como mentoras Patrizia Collard e Helen Stephenson (Reino Unido), segundo as orientações da ‘UK Network for Mindfulness-Based Teacher Training Organisation’.
Coordenador do serviço de psicoterapia e da consulta baseada em mindfulness na Clínica da Ordem (Porto), à qual se encontra associado o REACH. Professor convidado e investigador na área do mindfulness e regulação emocional na Universidade de Aveiro. Investigador do CINEICC – Centro de Investigação em Neuropsicologia e Intervenção Cognitivo-Comportamental (FPCE-UC). Doutorado em Psicologia da Saúde pela Universidade do Minho. Pós-doutorado em Psicologia (área do mindfulness e terapias cognitivo-comportamentais de 3ª geração) pela Universidade de Aveiro. https://www.cienciavitae.pt/pt/821B-47E9-A9EC

Workshop de mindfulness e autocompaixão – 2ª edição (online) -> 25 de abril de 2020

Workshop de Mindfulness & Autocompaixão (online)
Neste workshop de 4 horas, serão apresentadas as bases fundamentais das abordagens centradas em mindfulness e na autocompaixão. Para além disso, serão explorados vários exercícios práticos de mindfulness – tendo como base os programas MBSR (redução de stress baseada em mindfulness) e MBCT (terapia cognitiva baseada em mindfulness) -, assim como de autocompaixão. Considerando os níveis elevados de stress, ansiedade e desregulação emocional decorrentes do período de confinamento que tod@s estamos a passar, as estratégias e práticas de autocuidado, baseadas em mindfulness e autocompaixão, surgem como um tónico fundamental para lidar com as adversidades emocionais, promovendo maior tranquilidade.

-> Destinatários: população em geral

-> Máximo de participantes: 40

-> Dúvidas através de:
*mensagem privada pelo Facebook do REACH
*E-mail: reachmindfulness@gmail.com
*Tlm: 917837323 (preferencialmente por SMS)

-> Entrega de certificado de participação

-> Data e horário: 25 de abril de 2020 (sábado), das 9h às 13h

-> Valor por participante: 30€

-> Outras informações:
*Ao longo do workshop @s participantes deverão fazer-se acompanhar de uma caneta/lápis e caderno.

-> INSCRIÇÃO: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd30cWds7pPk9sVQnxCCWz4TrckLFOPh3U080RHiHGLtNNopQ/viewform

-> Formador: Ricardo João Teixeira. Psicólogo clínico e da saúde. Psicoterapeuta cognitivo-comportamental (e supervisor). Fundador do REACH – Centro de Mindfulness. Formador na área do mindfulness clínico, em diferentes contextos e com diferentes populações. Instrutor do programa MBCT, tendo como mentoras Patrizia Collard e Helen Stephenson (Reino Unido), segundo as orientações da ‘UK Network for Mindfulness-Based Teacher Training Organisation’.
Coordenador do serviço de psicoterapia e da consulta baseada em mindfulness na Clínica da Ordem (Porto), à qual se encontra associado o REACH. Professor convidado e investigador na área do mindfulness e regulação emocional na Universidade de Aveiro. Investigador do CINEICC – Centro de Investigação em Neuropsicologia e Intervenção Cognitivo-Comportamental (FPCE-UC. Doutorado em Psicologia da Saúde pela Universidade do Minho. Pós-doutorado em Psicologia (área do mindfulness e terapias cognitivo-comportamentais de 3ª geração) pela Universidade de Aveiro. https://www.cienciavitae.pt/pt/821B-47E9-A9EC