Programa Mindful Self-Compassion (MSC) -> A partir de abril de 2020, no REACH (2ª ed.)

* 2ª EDIÇÃO *
PROGRAMA MINDFUL SELF-COMPASSION (MSC; MINDFULNESS E AUTOCOMPAIXÃO)

Info: https://www.facebook.com/events/874546519651553/

LOCAL: REACH – Centro de Mindfulness, Rua Gonçalo Cristóvão, 347, Sala 103 (Edifício Mapfre), 4000-270, Porto

DURAÇÃO: 17 de abril a 5 de junho de 2020 (28 HORAS repartidas por 8 semanas)

DESCRIÇÃO DO MSC:
O programa Mindful Self-Compassion (MSC), que tem a duração de 8 semanas, pretende desenvolver a capacidade de autocompaixão. Com base na investigação inovadora de Kristin Neff e a experiência clínica de Christopher Germer, o programa ensina princípios e práticas que permitem responder ao sofrimento e dificuldades da vida com maior atenção, bondade e compreensão. Os resultados de investigações na área demonstram que a participação neste programa aumenta a compaixão por si e pelos outros, o bem-estar emocional, reduz a ansiedade, a depressão e o stress, ajuda a manter hábitos saudáveis e a ter relações interpessoais satisfatórias.

Quando o/a participante terminar o programa, pretende-se que seja mais capaz de:
– praticar autocompaixão na vida diária;
– compreender empiricamente os benefícios da autocompaixão;
– motivar-se com gentileza, em vez de se criticar;
– lidar melhor com emoções difíceis;
– transformar relações difíceis, tanto antigas como novas;
– gerir melhor a fadiga do cuidador;
– saborear a vida e cultivar a felicidade.

DESTINATÁRIOS/AS:
(máximo: 8 participantes)
Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam desenvolver a capacidade autocompaixão. Não é necessária experiência anterior em mindfulness para participar no programa.

INSCRIÇÃO:
– As inscrições decorrem até ao dia 15 de abril de 2020, através do E-mail reachmindfulness@gmail.com ou por SMS para o 917837323; No ‘assunto’, indicar ‘inscrição no MSC’
– Após inscrição, será pedido preenchimento de formulário de inscrição, por forma a garantir-lhe melhor acompanhamento e segurança emocional.

CALENDARIZAÇÃO:
Sessões à 6ªf, das 14:00 – 17:00h
17, 24 abril 2020
1, 8, 15, * 22, 29 maio 2020
5 junho 2020
*16 de maio 2020 (sábado de mini-retiro, das 14:00 – 18:00h)

TEMÁTICAS:
– Sessão 1 . Descobrindo a Autocompaixão
– Sessão 2 . Praticando Mindfulness
– Sessão 3 . Praticando Bondade-Amorosa
– Sessão 4. Descobrindo a Sua Voz Compassiva
– Sessão 5 . Vivendo Profundamente
– Sessão R . Retiro
– Sessão 6 . Encontrando-se com Emoções Difíceis
– Sessão 7 . Explorando Relações Difíceis
– Sessão 8 . Abraçando a Sua Vida

PREÇO: 246 €

OUTRAS INFORMAÇÕES:
Ao longo do programa:
– recomenda-se prática pessoal de mindfulness e autocompaixão (exercícios, práticas informais e meditações), pelo menos durante 30 minutos diários, a fim de serem criados novos hábitos mentais;
– serão entregues manual de participante, áudios de meditações guiadas e certificado.

ORIENTAÇÃO:
Estefânia Vasconcelos. Psicóloga, membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP); Trained MSC Teacher pelo Center for Mindful Self-Compassion (CMSC), EUA; Teacher Training, em Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), pela University California San Diego, Center for Mindfulness, EUA; Specialist Teacher Training em Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), pelo Center for Mindfulness Research and Pratice, Bangor University, Reino Unido; Certificação pelo Still Quiet Place (SQP); Certificado de Competências Pedagógicas (CCP); Pós-graduada em Terapias Cognitivo-Comportamentais – Avaliação e Intervenção, pelo CRIAP; Pós-graduada em Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais de Terceira Geração – Mindfulness e outras Abordagens, pelo INSPSIC (com formação presencial na Bangor University, Reino Unido); Fundadora e diretora executiva do projeto ‘Salas a ser’, que se configura na prestação de serviços de psicologia e mindfulness (https://www.salasaser.com)

Nova edição do Programa MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), no REACH -> Março 2020

NOVA EDIÇÃO do programa de 8 semanas MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), no REACH – Centro de Mindfulness!
Entre 3 de março e 21 de abril de 2020 (das 18:00h – 20:30h)
Inscrevam-se e partilhem pelos vossos contactos! Obrigado Abraços

Info: https://www.facebook.com/events/560625781190203/

O programa MBCT (mindfulness baseado em terapia cognitiva) foi criado para aprender a lidar eficazmente com o stress, estados de ansiedade e depressão de uma forma tolerante e presente. A prática de meditação mindfulness oferece um estado de consciência no momento presente, acolhendo uma atitude de curiosidade perante os pensamentos, emoções e sensações ausentes de crítica ou julgamento. O cultivar desta atitude fornece meios úteis para lidar de uma forma mais eficiente com estados de ansiedade, tristeza, sensações de medo e preocupação e, concretamente, permite estabelecer uma nova relação com estes estados emocionais, criando abertura para a receptividade, paciência, empatia e compaixão.

-> Temas do MBCT:
Sessão 1 – Como desligar o Piloto Automático; Criar um espaço interno e externo para a prática; Para viver a vida: abrandar
Sessão 2 – Respirar a vida; Aprofundar a consciência de si; Lidar com os obstáculos durante a prática
Sessão 3 – Voltar ao presente; Usar os sentidos; Criar um espaço de respirar
Sessão 4 – Estar presente; Reconhecer as emoções difíceis; Abrir novos caminhos
Sessão 5 – Aceitar e largar; Sentar com o que está; Libertar-se de hábitos
Sessão 6 – Os pensamentos não são factos; Estabelecer uma nova relação com os pensamentos; Ver claramente
Sessão 7 – Cuidar de si; Equilíbrio no dia-a-dia; Estabelecer uma nova relação consigo mesmo
Sessão 8 – Viver consciente; Abrir-se à vida; A paz é este passo

-> Datas do programa (à 3ªf, final da tarde):

3, 10, 17, 24, 31 março 2020
7, * 14, 21 abril 2020
*mini-retiro (10 de abril, 6ªf, das 10-16h)

-> HORÁRIO: 18:00h – 20:30h

-> Local: Edifício Mapfre, Rua Gonçalo Cristóvão, 347, Porto (sala 103)

-> O programa será realizado durante 8 sessões, de cerca de 2horas/2h30. Inclui: manual, textos de apoio e material extra.

-> Preço: 250 €

-> A quem pode interessar o programa:
– Pessoas que pretendem aprender a lidar com a presença de estados emocionais tais como o stress, a ansiedade, a depressão e até estados de dor crónica;
– Pessoas que procuram aprofundar a meditação mindfulness como autoconhecimento e desenvolvimento pessoal;
– Pessoas que buscam a melhorias na regulação das suas emoções;
– Pessoas que necessitam de maior rigor na sua prática pessoal;
– Pessoas da área da saúde, ligadas ao ensino, à psicologia, terapias, etc., que pretendam iniciar ou aprofundar uma prática pessoal, mas ao mesmo tempo queiram incluir algumas destas ferramentas na sua prática profissional.

-> Nota Importante:
O programa MBCT pressupõe uma prática pessoal diária: considere se pode dedicar tempo para a criação de espaço para novos hábitos.

-> Tempo de prática formal previsto:
• sensivelmente 20 a 30 minutos diários, 6 dias por semana
Registo diário:
• cerca de 10 a 15 minutos por dia
Estudo com leitura ou visualização de vídeos:
• 1 a 2 horas semanais, dependendo do nível de interesse

-> Será entregue manual e certificado.

-> Inscrição obrigatória. Enviar e-mail para o seguinte endereço: reachmindfulness@gmail.com; ou SMS para o 917837323

-> Máximo: 12 participantes

-> Orientação: Ricardo João Teixeira. Psicólogo clínico e da saúde. Psicoterapeuta cognitivo-comportamental (e supervisor). Fundador do REACH – Centro de Mindfulness. Formador na área do mindfulness clínico, em diferentes contextos e com diferentes populações. Instrutor do programa MBCT, tendo como mentoras Patrizia Collard e Helen Stephenson (Reino Unido), segundo as orientações da ‘UK Network for Mindfulness-Based Teacher Training Organisation’.
Coordenador do serviço de psicoterapia e da consulta baseada em mindfulness na Clínica da Ordem (Porto), à qual se encontra associado o REACH. Professor convidado e investigador na área do mindfulness e regulação emocional na Universidade de Aveiro. Investigador no Instituto de Investigação e Formação Avançada em Ciências e Tecnologias da Saúde (IINFACTS, CESPU). Doutorado em Psicologia da Saúde pela Universidade do Minho. Pós-doutorado em Psicologia (área do mindfulness e terapias cognitivo-comportamentais de 3ª geração) pela Universidade de Aveiro. https://www.cienciavitae.pt/pt/821B-47E9-A9EC

Workshop de Mindfulness & Autocompaixão -> 1 de fevereiro de 2020, no REACH

Workshop de Mindfulness & Autocompaixão

Neste workshop de 6 horas, serão apresentadas as bases fundamentais das abordagens centradas em mindfulness e na autocompaixão. Para além disso, serão explorados vários exercícios práticos de mindfulness – tendo como base os programas MBSR (redução de stress baseada em mindfulness) e MBCT (terapia cognitiva baseada em mindfulness) -, assim como de autocompaixão.

-> Destinatários: população em geral

-> Valor por participante: 50€

-> Máximo de participantes: 40

-> Inscrições e dúvidas através dos seguintes contactos: reachmindfulness@gmail.com / Tlm: 917837323 (preferencialmente por SMS)

-> Entrega de certificado de participação

-> Data e horário: 1 de Fevereiro de 2020 (sábado), das 10h às 17h

-> Local: REACH – Centro de Mindfulness
Edifício Mapfre, Rua Gonçalo Cristóvão, 347, sala 103, Porto

-> Formador: Ricardo João Teixeira. Psicólogo clínico e da saúde. Psicoterapeuta cognitivo-comportamental (e supervisor). Fundador do REACH – Centro de Mindfulness. Formador na área do mindfulness clínico, em diferentes contextos e com diferentes populações. Instrutor do programa MBCT, tendo como mentoras Patrizia Collard e Helen Stephenson (Reino Unido), segundo as orientações da ‘UK Network for Mindfulness-Based Teacher Training Organisation’.
Coordenador do serviço de psicoterapia e da consulta baseada em mindfulness na Clínica da Ordem (Porto), à qual se encontra associado o REACH. Professor convidado e investigador na área do mindfulness e regulação emocional na Universidade de Aveiro. Investigador no Instituto de Investigação e Formação Avançada em Ciências e Tecnologias da Saúde (IINFACTS, CESPU). Doutorado em Psicologia da Saúde pela Universidade do Minho. Pós-doutorado em Psicologia (área do mindfulness e terapias cognitivo-comportamentais de 3ª geração) pela Universidade de Aveiro.