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** Ricardo João Teixeira **
Palestra: Integração das práticas de Mindfulness na redução do stress, terapia cognitiva e autocompaixão
Todas as informações em: https://ironbrainsports.com/mindfulness/
Alun@s hiper motivados no pós-aula de ‘Psicoterapias de Terceira Geração: Mindfulness e Aceitação’. 😊
Tempo ainda para arguir a tese de mestrado sobre ‘O impacto das preocupações reprodutivas em sobreviventes de cancro da mama e mulheres inférteis’.
Por fim, reunião de investigação para delinear ideias para novo projecto em profissionais de emergência médica, e nova colaboração para a avaliação da eficácia dos programas MBCT/MBSR 😉. Aguardem novidades!
NOVA EDIÇÃO do programa de 8 semanas MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), no REACH – Centro de Mindfulness!
* 1ª EDIÇÃO *
PROGRAMA MINDFUL SELF-COMPASSION (MSC) (MINDFULNESS E AUTOCOMPAIXÃO)
LOCAL: REACH – Centro de Mindfulness, Rua Gonçalo Cristóvão, 347, Sala 103 (Edifício Mapfre), 4000-270, Porto.
FB: https://www.facebook.com/events/473874699897789/
DURAÇÃO: 19 de fevereiro a 8 de abril de 2020 (28 HORAS repartidas por 8 semanas)
DESCRIÇÃO DO MSC:
O programa Mindful Self-Compassion (MSC), que tem a duração de 8 semanas, pretende desenvolver a capacidade de autocompaixão. Com base na investigação inovadora de Kristin Neff e a experiência clínica de Christopher Germer, o programa ensina princípios e práticas que permitem responder ao sofrimento e dificuldades da vida com maior atenção, bondade e compreensão. Os resultados de investigações na área demonstram que a participação neste programa aumenta a compaixão por si e pelos outros, o bem-estar emocional, reduz a ansiedade, a depressão e o stress, ajuda a manter hábitos saudáveis e a ter relações interpessoais satisfatórias.
Quando o/a participante terminar o programa, pretende-se que seja mais capaz de:
– praticar autocompaixão na vida diária;
– compreender empiricamente os benefícios da autocompaixão;
– motivar-se com gentileza, em vez de se criticar;
– lidar melhor com emoções difíceis;
– transformar relações difíceis, tanto antigas como novas;
– gerir melhor a fadiga do cuidador;
– saborear a vida e cultivar a felicidade.
DESTINATÁRIOS/AS:
(máximo: 8 participantes)
Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam desenvolver a capacidade autocompaixão. Não é necessária experiência anterior em mindfulness para participar no programa.
INSCRIÇÃO:
– As inscrições decorrem até ao dia 17 de fevereiro de 2020, através do e-mail ricardojft@gmail.com ou por SMS para o 917837323; No ‘assunto’, indicar ‘inscrição no MSC’
– Após inscrição, será pedido preenchimento de formulário de inscrição, por forma a garantir-lhe melhor acompanhamento e segurança emocional.
CALENDARIZAÇÃO:
Sessões à 4ªf, das 18:00 – 21:00h
19, 26 fevereiro 2020
4, 11, 18, * 25 março 2020
1, 8 abril 2020
*21 de março 2020 (sábado de mini-retiro, das 9:00 – 13:00h)
TEMÁTICAS:
– Sessão 1 . Descobrindo a Autocompaixão
– Sessão 2 . Praticando Mindfulness
– Sessão 3 . Praticando Bondade-Amorosa
– Sessão 4. Descobrindo a Sua Voz Compassiva
– Sessão 5 . Vivendo Profundamente
– Sessão R . Retiro
– Sessão 6 . Encontrando-se com Emoções Difíceis
– Sessão 7 . Explorando Relações Difíceis
– Sessão 8 . Abraçando a Sua Vida
PREÇO: 246 €
OUTRAS INFORMAÇÕES:
Ao longo do programa:
– recomenda-se prática pessoal de mindfulness e autocompaixão (exercícios, práticas informais e meditações), pelo menos durante 30 minutos diários, a fim de serem criados novos hábitos mentais;
– serão entregues manual de participante, áudios de meditações guiadas e certificado.
ORIENTAÇÃO:
Estefânia Vasconcelos. Psicóloga, membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP); Teacher in Training em MSC, pelo Center for Mindful Self-Compassion (CMSC), EUA; Teacher Training, em Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), pela University California San Diego, Center for Mindfulness, EUA; Specialist Teacher Training em Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), pelo Center for Mindfulness Research and Pratice, Bangor University, Reino Unido; Certificação pelo Still Quiet Place (SQP); Certificado de Competências Pedagógicas (CCP); Pós-graduada em Terapias Cognitivo-Comportamentais – Avaliação e Intervenção, pelo CRIAP; Pós-graduada em Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais de Terceira Geração – Mindfulness e outras Abordagens, pelo INSPSIC (com formação presencial na Bangor University, Reino Unido); Fundadora e diretora executiva do projeto ‘Salas a ser’, que se configura na prestação de serviços de psicologia e mindfulness (https://www.salasaser.com)
O “REACH – Centro de Mindfulness” iniciou os programas MBCT. (https://www.facebook.com/mindfulness.porto/?modal=admin_todo_tour)
O programa MBCT (mindfulness baseado em terapia cognitiva) foi criado para aprender a lidar eficazmente com o stress, estados de ansiedade e depressão de uma forma tolerante e presente. A prática de meditação mindfulness oferece um estado de consciência no momento presente, acolhendo uma atitude de curiosidade perante os pensamentos, emoções e sensações ausentes de crítica ou julgamento. O cultivar desta atitude fornece meios úteis para lidar de uma forma mais eficiente com estados de ansiedade, tristeza, sensações de medo e preocupação e, concretamente, permite estabelecer uma nova relação com estes estados emocionais, criando abertura para a receptividade, paciência, empatia e compaixão.
-> Temas do MBCT:
Sessão 1 – Como desligar o Piloto Automático; Criar um espaço interno e externo para a prática; Para viver a vida: abrandar
Sessão 2 – Respirar a vida; Aprofundar a consciência de si; Lidar com os obstáculos durante a prática
Sessão 3 – Voltar ao presente; Usar os sentidos; Criar um espaço de respirar
Sessão 4 – Estar presente; Reconhecer as emoções difíceis; Abrir novos caminhos
Sessão 5 – Aceitar e largar; Sentar com o que está; Libertar-se de hábitos
Sessão 6 – Os pensamentos não são factos; Estabelecer uma nova relação com os pensamentos; Ver claramente
Sessão 7 – Cuidar de si; Equilíbrio no dia-a-dia; Estabelecer uma nova relação consigo mesmo
Sessão 8 – Viver consciente; Abrir-se à vida; A paz é este passo
-> Local: Edifício Mapfre, Rua Gonçalo Cristóvão, 347, Porto (sala 103)
-> O programa será realizado durante 8 sessões, de cerca de 2horas/2h30. Inclui: manual, textos de apoio e material extra.
-> A quem pode interessar o programa:
– Pessoas que pretendem aprender a lidar com a presença de estados emocionais tais como o stress, a ansiedade, a depressão e até estados de dor crónica;
– Pessoas que procuram aprofundar a meditação mindfulness como autoconhecimento e desenvolvimento pessoal;
– Pessoas que buscam a melhorias na regulação das suas emoções;
– Pessoas que necessitam de maior rigor na sua prática pessoal;
– Pessoas da área da saúde, ligadas ao ensino, à psicologia, terapias, etc., que pretendam iniciar ou aprofundar uma prática pessoal, mas ao mesmo tempo queiram incluir algumas destas ferramentas na sua prática profissional.
-> Nota Importante:
O programa MBCT pressupõe uma prática pessoal diária: considere se pode dedicar tempo para a criação de espaço para novos hábitos.
-> Tempo de prática formal previsto:
• sensivelmente 20 a 30 minutos diários, 6 dias por semana
Registo diário:
• cerca de 10 a 15 minutos por dia
Estudo com leitura ou visualização de vídeos:
• 1 a 2 horas semanais, dependendo do nível de interesse
-> Será entregue manual e certificado.
-> Inscrição obrigatória. Enviar e-mail para o seguinte endereço: ricardojft@gmail.com; ou SMS para o 917837323
-> Máximo: 12 participantes
-> Orientação: Ricardo João Teixeira (www.ricardojoaoteixeira.pt)
Praticante de mindfulness deste 2005. Fundador do REACH – Centro de Mindfulness (Porto). Formador na área do mindfulness clínico, em diferentes contextos e com diferentes populações. Instrutor do programa MBCT, tendo como mentoras Patrizia Collard (Entermindfulness, Reino Unido) e Margarida Cardoso (Centro Budista do Porto), segundo as orientações da ‘UK Network for Mindfulness-Based Teacher Training Organisation’.
Coordenador do serviço de psicoterapia e da consulta baseada em mindfulness na Clínica da Ordem (Porto), à qual se encontra associado o REACH. Psicólogo clínico e da saúde no MamaHelp, Centro de Apoio a Doentes com Cancro da Mama (Porto). Professor assistente convidado e investigador na área do mindfulness e regulação emocional na Universidade de Aveiro. Investigador no Instituto de Investigação e Formação Avançada em Ciências e Tecnologias da Saúde (IINFACTS, CESPU). Doutorado em Psicologia da Saúde pela Universidade do Minho. Pós-doutorado em Psicologia (área do mindfulness e terapias cognitivo-comportamentais de 3ª geração) pela Universidade de Aveiro.
É com muito prazer que anuncio a publicação do nosso eBook “Advances in Mental Health Studies”
Sendo ‘Open Access’, poderão consultar os capítulos, ou fazer o download da obra, no site da editora: http://
Queria agradecer aos co-editores, os fantásticos Jose Rocha e Vera Almeida, pelo rigor científico, amizade e sinergia na concretização desta obra.
Gostaria também de agradecer a todos os autores/as que colaboraram com os seus trabalhos científicos, pelo esforço e dedicação.
“Em ciência, leia sempre os livros mais novos. Em literatura, os mais velhos.” Millôr Fernandes
Já está nas ‘bancas’! O mais recente artigo no Público sobre a sensibilização para as práticas e benefícios do mindfulness nas empresas. Não percam!
https://www.publico.pt/
Muito me satisfaz partilhar a publicação do livro “Current Developments in Alexithymia* – A Cognitive and Affective Deficit”, editado numa parceria com os maravilhosos Professores Bob Bermond (Universidade de Amesterdão) e Peter Paul Moormann (Universidade de Leiden); uma sinergia entre Portugal e Holanda.
Espero que gostem 
Poderão ver a descrição do livro, e os conteúdos, aqui:
https://novapublishers.com/shop/current-developments-in-alexithymia-a-cognitive-and-affective-deficit/
‘Deus quer, o homem sonha, a obra nasce’ (Fernando Pessoa)
*palavra de origem grega (a = falta de, sem; lexis = palavra; timia = emoção ou ânimo), que designa a falta de palavras para descrever as emoções. Afetivamente, conduz a uma grande dificuldade em reconhecer, descrever e discriminar sentimentos e emoções. Cognitivamente, há um estilo de pensamento muito particular, virado para o concreto e para o exterior e relacionalmente, há relações úteis, pragmáticas e superficiais. Existe uma incapacidade em perceber o outro com uma individualidade própria, os seus sentimentos, havendo portanto uma reduzida empatia e compreensão.
A perturbação estado-limite (borderline) da personalidade é uma perturbação da personalidade que gera muito sofrimento não só para o próprio, mas também para aqueles que o rodeiam.
Quando temos uma perturbação estado-limite da personalidade podemos sentir emoções opostas e intensas (por exemplo, sentirmo-nos confiantes num dia e desesperados no outro), frequentemente sentimo-nos vazios e zangados. O nosso sentido de identidade também varia (por exemplo, dependendo da pessoa com quem estamos podemos pensar em nós próprios de maneira diferente ou podemos sentir-nos bem connosco próprios num momento e maus e inúteis num outro). Pode ser muito difícil manter relações estáveis. Se numa altura gostamos muito de uma pessoa, noutra altura podemos odiá-la. Somos impulsivos. Temos medo de ser abandonados, rejeitados ou de ficarmos sozinhos.
É frequente mudarmos várias vezes os nossos objectivos de vida, os planos de carreira, os empregos, os amigos, os valores e até a nossa identidade de género. Podemos correr riscos sem pensar nas consequências ou agredirmo-nos a nós próprios (por exemplo, fazermos cortes no corpo ou tomarmos álcool ou medicamentos em excesso) quando estamos frustrados e não conseguimos lidar com uma determinada situação. Podemos também ter pensamentos suicidas. Às vezes podemos acreditar em coisas que não são reais ou ouvir coisas/vozes que não estão presentes.
Cerca de 1 em cada 100 pessoas tem uma perturbação estado-limite da personalidade. Esta perturbação pode ainda vir acompanhada de outros problemas de saúde Psicológica, como a depressão, a ansiedade, as perturbações alimentares ou as adições.Existem intervenções eficazes para a perturbação estado-limite da personalidade. É possível controlar/gerir este problema de saúde psicológica e viver uma vida plena e satisfatória. Procure ajuda com um Psicoterapeuta.