Programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), 1ª ed. (presencial), no REACH (início a 06.02.2021)

O primordial programa de 8 semanas MBSR, redução de stress baseada em mindfulness, finalmente chegou também ao REACH 🙂
A Estefânia, internacionalmente qualificada em MBSR e MSC, vai iniciar um 1º grupo de MBSR já em fevereiro de 2021! Não percam esta oportunidade de desenvolver o mindfulness connosco 🙂(vejam um recente artigo ilustrativo acerca do Poder da Meditação: http://apmindfulness.com/pdf/Prevenir-182_1_1.pdf)

Este programa decorrerá aos sábados de manhã (10:30-13h), durante 8 semanas, com início no dia 6 de fevereiro.
Vejam abaixo mais INFOS.
DESCRIÇÃO:
O programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), criado por Jon Kabat-Zinn no final dos anos de 1970, biólogo molecular e professor emérito da Universidade de Massachussetts, é um programa experiencial de abordagem psicoeducativa, que visa desenvolver a capacidade de mindfulness (atenção plena). De acordo com Kabat-Zinn, mindfulness é ‘a consciência que emerge por prestar atenção, de uma forma particular, de propósito, no momento presente e sem julgamento’. A prática regular deste tipo de treino mental, conduz, segundo variadíssimos estudos, à redução de sintomatologia física e psicológica nas mais diversas patologias: ansiedade, depressão, dor crónica, fibromialgia, perturbação de pânico, doenças cardiovasculares (exº., hipertensão arterial), qualidade de vida nos quadros oncológicos, insónia, burnout, e doenças crónicas (exº., diabetes, esclerose múltipla…). Mais descrições AQUI: http://bkind.pt/
Quando o/a participante terminar o programa, pretende-se que seja mais capaz de:
– aplicar competências de atenção, concentração, melhoria da memória;
– gerir o stress;
– desenvolver comportamentos adequados face a situações desafiantes;
– desenvolver competências adaptativas de regulação emocional;
– responder ao invés de reagir face à dor física ou emocional, diminuindo o sofrimento;
– promover comportamentos e rotinas de autocuidado;
– viver de forma mais plena, com uma atitude de aceitação, abertura e não julgamento.
TEMÁTICAS, CALENDARIZAÇÃO E HORÁRIO:
– Sessão 1 (sáb. 6 fev. 2021, 10:30-13h) – Introdução ao mindfulness
– Sessão 2 (sáb. 13 fev. 2021, 10:30-13h) – Perceção
– Sessão 3 (sáb. 20 fev. 2021, 10:30-13h) – Modo fazer Vs. Modo estar/ser
– Sessão 4 (sáb. 27 fev. 2021, 10:30-13h) – Padrões de reatividade ao stress
– Sessão 5 (sáb. 6 mar. 2021, 10:30-13h) – Responder com mindfulness
– Sessão 6 (sáb. 13 mar. 2021, 10:30-13h) – Comunicações difíceis
– Dia de Retiro (dom. 14 mar. 2021, 10:30-16:30h) – Prática intensiva (opcional, mas altamente recomendável)
– Sessão 7 (sáb. 20 mar. 2021, 10:30-13h) – Cuidando de mim
– Sessão 8 (sáb. 27 mar. 2021, 10:30-13h) – Mantendo o mindfulness vivo
DESTINATÁRIOS/AS: (10 participantes)
Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam desenvolver a capacidade de mindfulness, promovendo o seu bem-estar e desenvolvimento pessoal. Não é necessária experiência anterior em mindfulness para participar no programa.
LOCAL:
REACH – Centro de Mindfulness
DÚVIDAS/QUESTÕES:
– E-mail: reachmindfulness@gmail.com
– Através do Facebook e Instagram do REACH
INVESTIMENTO:
250€. Se pretender pagar em prestações, envie-nos um e-mail, para acordarmos as modalidades que lhe sejam mais confortáveis.
OUTRAS INFORMAÇÕES:
Ao longo do programa:
– recomenda-se o uso de roupa confortável e que se faça acompanhar de papel e caneta;
– recomenda-se prática pessoal diária (práticas formais e informais de mindfulness), a fim de serem criados novos hábitos mentais;
– serão entregues manual de participante, áudios de meditações guiadas e certificado.
ORIENTAÇÃO:
Estefânia Vasconcelos. Membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP); Pós-graduada em Terapias Cognitivo-Comportamentais – Avaliação e Intervenção, pelo CRIAP; Pós-graduada em Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais de Terceira Geração – Mindfulness e outras Abordagens, pelo INSPSIC (com formação presencial na Bangor University, Reino Unido); Certificado de Competências Pedagógicas (CCP); Certificada em Still Quiet Place (SQP), pelo Still Quiet Place, EUA; Trained MSC Teacher, pelo Center for Mindful Self-Compassion (CMSC), University California San Diego, EUA; Teaching Self-Compassion Online (TSCO), pelo Center for Mindful Self-Compassion, (CMSC), University California San Diego, EUA; Teacher in Training em Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), pelo Mindfulness-Based Professional Training Institute (MBPTI), University California San Diego, EUA; Specialist Teacher Training em Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), pelo Center for Mindfulness Research and Pratice (CMRP), Bangor University, Reino Unido.
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